あなたは知っていますか?外食やコンビニのご飯でも太らない食べ方ってあるのよ。

外食・コンビニダイエット

あなたは知っていますか?外食やコンビニのご飯でも太らない食べ方ってあるのよ。

外食やコンビニのご飯でも太らない食べ方やダイエット効果を上げる食べ方をご紹介します。

こんにちは、yuiです。
あなたは、外食やコンビニでご飯を食べていると、絶対に太ってしまうと思い込んでいませんか?
ちなみにyuiも外食が多いんですけれど・・・・

確かに、外食やコンビニのメニューは味付けが濃く、脂質や糖質も高いので、選び方を考えなければ太りやすい傾向にありますが、必ずしも太ると言うわけではありません。
・今回は、外食やコンビニのご飯でも太らない食べ方やダイエット効果を上げる食べ方をご紹介します。

★外食やコンビニのご飯で太ってしまう理由

外食やコンビニのご飯で太ってしまうのは、カロリー、脂質、糖質が高いものが多いからです。
・家で作ったご飯と外食やコンビニのご飯を、もう一度比べてみてください。
・外食やコンビニのご飯の方がボリュームがありませんか?
ご飯のボリュームがあるのは、味付けが濃くカロリーが高いからです。
・つまり、ボリュームアップして豪華に見せるのが外食やコンビニのご飯の特徴なのですね。

そのため、カロリーや糖質、脂質が多い外食やコンビニご飯を食べ続けていると、太りやすくなってしまうのです。
・また最近は、野菜が高くなっているため、ますます、外食やコンビニのご飯の野菜率が低くなってきています。
・そのような理由からも、外食やコンビニのご飯を食べ続けると太ってしまう人が多いのです。

★外食やコンビニのご飯を選ぶ際に気をつけるべきポイント

外食やコンビニでご飯を選ぶ際に、皆さんが一番気にするのはカロリーだと思います。

しかし、カロリーよりも大事なのは栄養バランスです。
・糖質や脂質をたくさん取りすぎてしまうと、カロリーが高くなるだけではなく、かなり太りやすくなってしまいます。
・できるだけ、糖質脂質を抑えて、ダイエットに効果的な栄養素を取るように意識するべきです。
・そうしたことを踏まえて、下記のようなポイントを押さえて、外食やコンビニのメニューを選びましょう。

・脂質が低く高タンパクなものを選ぶ
・なるべく加工品は選ばない
・炭水化物はほどほどにしておく
・食物繊維が多いものを選ぶ
・味付けが薄いものを選ぶ

この5つのポイントを頭に入れて、外食やコンビニでメニューを選ぶようにしましょう。

★外食やコンビニでオススメしたいダイエットメニューの組み合わせ

・ドレッシングが別になっている生野菜サラダ
・炭水化物のおにぎりは単品で購入し、おかずを別で買う
・豆腐や高野豆腐、納豆などの植物性タンパク質の食品を組み合わせる
・味噌汁や野菜スープなどの汁物も加える
・芋類、ご飯類、麺類はなるべく控えて炭水化物を減らす
・チキンフライなどではなく脂質が少ないサラダチキンを選ぶ
・生野菜がなければ漬物を代用してもいい

相当意識していないと、チョットyuiにも大変な部分もありますけどね(;’’∀’’)

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