Yuiのヘルシースナッキングダイエット❢ヘルシースナッキングにおすすめのおやつとNGおやつ

ヘルシースナッキングダイエット

Yuiのヘルシースナッキングダイエット❢ヘルシースナッキングにおすすめのおやつとNGおやつ

Yuiのヘルシースナッキングダイエット❢ヘルシースナッキングにおすすめのおやつとNGおやつ

ヘルシースナッキングにはいくつかポイントがありますが、中でも重要なのが、食べるおやつです。

それでは、具体的にどのようなおやつを食べればダイエットを成功させることができるのでしょうか?

また、ダイエットに適さないNGおやつも知っておくことが大切です。

★ヘルシースナッキングに効果的なおやつの条件

ヘルシースナッキングでダイエットを成功させるためには、次の条件を満たすおやつを食べることがポイントになります。

・腹持ちがいいこと
・血糖値を急上昇させないこと
・遊離脂肪酸を増やさないこと
・代謝を促す栄養素が入っていること

この4つの条件を満たすのが、タンパク質・食物繊維を多く含み、適度で良質な糖分を含むおやつです。

★ヘルシースナッキングにおすすめのおやつ

それでは、上記の条件を満たしてダイエットに効果的なのは、具体的にどのようなおやつなのでしょうか?

・パンなら肉系お惣菜パン
まず、パン系のおやつなら肉やチーズ、卵を多く使ったサンドイッチなどのお惣菜パンです。

肉や卵、チーズはタンパク質が豊富に含まれています。
肉類には特に糖分の摂りすぎで不足しやすいビタミンB1が含まれているのでおすすめです。

パンは血糖値を上げやすい小麦よりも全粒粉を使ったものがいいでしょう。

ただし、惣菜パンはカロリーが高くなる可能性があるので注意してくださいね。

・ケーキなら断然チーズケーキ
ダイエット中にケーキなんて問題外と思っていませんか?

しかし、ケーキでもチーズケーキはタンパク質が豊富に含まれており、他のケーキよりも血糖値を上げにくいため、ダイエット中のおやつとしておすすめなんですよ。

また、カロリーが意外と少なくタンパク質が多いシュークリームも優秀なおやつです。

・チョコはカカオが多くナッツ入りのもの
勉強や仕事の間食として人気の高いチョコですが、チョコも選び方が大切です。

ダイエットに効果を発揮したいなら、カカオ濃度が高いチョコを選び、できればアーモンド入りのものをチョイスしましょう。

チョコにはタンパク質が、アーモンドには良質な脂質と食物繊維、ビタミンEが含まれているため、ヘルシースナッキングの強い味方になってくれるのです。

★ヘルシースナッキングに取り入れたい食材

ヘルシースナッキングで痩せるためには、自分でおやつを手作りするのもおすすめです。

そのときにぜひ使ってほしい食材が、
・ナッツ
・大豆
の2つの食材です。

ナッツと大豆には食物繊維がたっぷりと含まれており、ナッツには良質な脂質やビタミン、大豆には良質なタンパク質が含有されています。

おからやアーモンド、くるみなどを上手に使っておやつを手作りしてみてくださいね。

★太りやすくなるNGおやつは?

逆に太りやすくなってしまう、ヘルシースナッキングにはNGのおやつもあります。

特に控えるべきおやつは、
・スナック菓子
・菓子パン
・ラクトアイス
などです。

これらのおやつは血糖値を急上昇させやすい上、トランス脂肪酸という非常に悪質な脂質を含んでいます。
ダイエット中でなくても避けてほしいおやつなんですよ。

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