便秘解消Vol.26それじゃあ、便秘解消に効く食べ物は?yui

便秘・便秘解消

便秘解消Vol.26それじゃあ、便秘解消に効く食べ物は?yui

今回は、「それじゃあ、便秘解消に効く食べ物は?」ってお話です。

それじゃあ、便秘解消に効く食べ物は?ってyuiが書き出します。

毎日読めばスッキリ実感、バッチリ予防をテーマにしていますから、あなたも訪れていただいて、読んでくださいね。そして覚えて下さいね。

たとえば、おすすめは食物繊維です。

食物繊維は、食べ物に含まれていて、食べると胃では消化されず、小腸を通じ、大腸にまで届きます。
だから、便秘が解消しやすいのです。

厚生労働省による食事摂取基準によると、食物繊維の1日の摂取量目安は19~26gとされています。
・これは年齢や性別によって多少変わりますが、だいたいこのラインです。
・目標量を摂取できるような食べ方をしないといけません。
・それって、どの位の量?って感じですよね~。

食物繊維というのは、食べ物に含まれている量が少ないので、意識して取らないと、不足しがちになります。
・100g当たりの食べ物で、含まれる食物繊維は、多くて10gほど。
・少ないものだと、1gほどしかありません。
・これだと、目標値をクリアするのは大変ですね。

そこで、いろいろな食べ物に混ぜて食べる、というやりかたで、少しでも摂取量を増やすようにしましょう。
たとえば、ごはんに寒天を混ぜてみるとかして、いつも食べるものと一緒に、食物繊維がとれるように工夫するのです。

食物繊維に関しては

食物繊維に関しては、肉や魚にはほとんど含まれていません。多いのは海藻類や野菜です。
・意識して、海藻類や野菜を摂取することで、目標量をクリアしやすくなりますね。
・果実にも含まれています。
・食べすぎると、糖分があるので、カロリーオーバーになってしまいますので、デザートとしてとりいれるといいですね。
・果物のカロリーは直ぐに身体に取り入れられるし、消化に負担を掛けないから、朝食を果物だけにするって手もあります。

食物繊維は確かに便秘に効果がありますが、便秘解消のために、肉や魚を食べず、野菜や海藻ばかりを食べるのはいけませんね。
・これでは、栄養バランスが崩れて、逆に便秘になりやすくなってしまいます。
・便秘解消のポイントとなる野菜と海藻を忘れずに、肉や魚も、バランスを考えて摂取していくのが良いですね。

ストレスが原因で便秘に

ストレスが原因で便秘になっている方も少なくありません。

・ストレス自体を解消できれば、これ以上のことはないのですが、なかなかそれも難しいかもしれません。
・そういうときは、食事でストレスによる便秘を改善していくことができます。
・栄養をたっぷりとれる、バランスよい食生活にしていくのです。
・栄養が不足すると、ストレスに弱い体になってしまって、ますます便秘が治りにくくなってしまいます。
・自律神経も崩れやすくなります。
・食生活に気を付けることで、便秘は自然と改善されていきます

ストレスに強い体になる、それがひいては便秘解消になることを狙うのなら、ストレスに強くなれるビタミンである、ビタミンCやカルシウムを多く含む食べ物を食べる、というのもおすすめ。
自律神経が乱れやすい方は、ビタミンEを意識して摂取しましょう。

乳酸菌も

食物繊維のほかにも、乳酸菌も、便秘に効きます。
・ヨーグルトや牛乳、納豆、漬物などに含まれています。
・食べていると腸内の善玉菌が増えて、お通じに役立つのです。
ヨーグルトは各自それぞれ効果がある乳酸菌の種類を選び出すのが大変ですから、納豆や漬物が日本人には合うかも知れませんね。(*’▽’)

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。

(昔、他のyuiのサイトで書き出した記事があるかも知れないけど、まぁyuiの記事だからいいですよね?リメイクしときますね。)

※このサイトに紹介されてるリンク先は、みんなyuiが直接入塾したり、参加しているコミュニティですので、安心して下さいね。いつでもご参加お待ちいたしております。

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