便秘解消Vol.05 1週間食事療法で便秘解消する!エッ?1週間?yui

便秘・便秘解消

便秘解消Vol.05 1週間食事療法で便秘解消する!エッ?1週間?yui

☆1週間で腸内環境を整えられる「1週間食事療法」

便秘を解消するには、地道な努力が欠かせません。
前回のVol.04の様に食生活を見直し、生活習慣を規則正しいものに代え、さらに運動をこなす。
これらの3つをじっくり続けていくことが大切です。

しかし、そんなに待てない、早く便秘を解決したい! という強い思いがあることも理解できます。
そこで、1週間で腸内環境を整えられる「1週間食事療法」を試してみるのもいいかもしれません。

1週間食事療法とは、本来なら長期で取り組む便秘解消を、腸の状態をリセットして1週間で正常にしてしまおうという方法です。
・1週間限定で行うようにしましょう。
・プチ断食ダイエットに近い方法です。

~1週間食事療法のやり方~

この便秘解消法は、1週間の食生活をきちんと管理することが大切です。
・きちんとルールを守って行いましょう。

開始1日目は、下剤服用することで、トイレが近くなりなります。
・また、通常の食事はできないので、休日からのスタートにしましょう。
・仕事のスケジュールを確認したりして、1週間、食事管理できるタイミングで実施しましょう。

★用意するもの

・塩類下剤
・ヨーグルト(プレーン)
・豆乳
・バナナ
・はちみつ
・オリゴ糖
・乳酸菌サプリメント
・玄米、各献立用の食材(以下参照)
・オリーブオイル

ミネラルウォーター、食物繊維サプリメント、野菜100%ジュース、リンゴがあれば、なお良いです。

★1日目

1日目は1日食事をとりません。
・朝、起きたら下剤塩類を服用してお腹の中の便を出し切りましょう。
・下剤塩類は薬局で売られています。

・下剤を服用したら1~2リットルの大量の水を飲みます。
・数時間後、トイレでお腹の中の便を出し切ったと感じたら、乳酸菌のサプリメントを、摂取制限量の限界まで服用しましょう。
・その量は取扱説明書の用法・容量を確認しましょう。
・乳酸菌サプリメント摂取から5時間以上経過したら、ファスティングジュースを飲みます。

ファスティングジュースは手作りします。

★ファスティングジュースの作り方

材料:
・豆乳100ml、ヨーグルト100g、バナナ1/2本、オリゴ糖5~10g
・ミキサーにかけてはちみつ5gを加えて出来上がりです。

1日目はこのファスティングジュースと水以外は食べません。
空腹が苦しければ、ファスティングジュースを2杯までなら飲んで大丈夫です。

★2~4日目

・1日目で腸のリセットが完了しました。
・2日目からは食事療法により腸内環境を改善します。
・ファスティングジュースと乳酸菌サプリメント、2リットルの水を毎日朝食にとり、昼食と夕食は野菜中心で手作りします。
・食物繊維は1日15g摂るようにしましょう。海藻類、イモ類、根菜類、きのこ類、納豆、こんにゃくなどがおすすめ食材です。

★5~7日目

・2~4日目の内容にくわえ、朝食にはファスティングジュースと合わせて、納豆や玄米ご飯など簡単なおのも食べるようにします。
・食物繊維の摂取量を約18~20gまで増やしましょう。

この食事療法を1週間続ければ、お通じの出方に効果を実感できるはずです。
是非1週間の決意をもって、立ち向かって下さい。

☆ おまけ( *´艸`)

本日も最後まで読んでいただいてありがとうございます。
これからも
便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね!をよろしくお願いしますね。
※ここに出ているリンクサイトは、全てyuiが入塾や参加しているコミュニティです。
安心して下さいね。

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