便秘解消Vol.20 腸を刺激する体操が便秘解消には必要なの。これがポイント!yui

便秘・便秘解消

便秘解消Vol.20 腸を刺激する体操が便秘解消には必要なの。これがポイント!yui

やっぱり、腸を刺激する体操ですね。

あなたは、大丈夫ですか?便秘になってないですか?
基本のポイントは腸を刺激する事が便秘解消には必要なのよ。
実際、便秘の方は運動不足のことが多いですね。

便秘を解消する食べ物を食べているのに、なかなか症状が改善しない・・・
という方は、腸を刺激する体操も組み合わせてみると、効果が出ると思います。
是非試してみてください。

便秘解消する体操で注目したいのは、自律神経のバランスを整える体操です。
え~、自律神経って便秘と関係あるの? と思ったあなた。
これが実は多ありなの。

体操によって副交感神経が活発になると、自律神経のバランスが整って、腸内環境が改善されるのです。
おすすめのタイミングは夕食後。やると腸が刺激されるし、睡眠の質も上がりますよ。

★上半身伸ばし

背中から脇腹までの上半身の筋肉を刺激する体操です。
①足を肩幅に開いて立ちます。
②両腕をまっすぐ前に伸ばし、片手でもう片方の手をつかみます。
③つかんだ手で腕を横に引っ張り、よく伸ばします。
④このとき、手の端をつかむように意識して引っ張りましょう。
こうすると、腕がしっかりと伸ばせます。

★体側伸ばし

脇腹の筋肉を伸ばして腸を刺激するというもの。
これで、血流改善にも役立ちます。
①足を肩幅に開いて立ちます。
②両腕を伸ばして、片側の手でもう片方の手をつかみます。
③つかんだほうの手のほうに、上体をゆっくりとのばします。
④伸びたときはいい気を吸い、倒しながら息を吐くようにしましょう。

★肩甲骨ゆるめ

血流の悪くなった肩甲骨をゆるめて、血の巡りをよくしてあげます。
①立って背筋を伸ばし、手首が上になるように肘を直角に曲げます。
②反対側の手を肘でつかんで固定します。
③曲げた腕の手首をぐるぐる回します。
④肘をしっかり固定して行いましょう。

★股関節ゆるめ

筋肉ではなく、股関節に刺激を与える体操です。
①椅子に座ります。膝が直角になるくらいの椅子にこしかけます。
②足を反対側の膝にのせます。
③手で足首をぐるぐる回します。

夕食を食べて、お腹がこなれてきたら、これらの便秘体操を行うようにしましょうね。
短時間でもいいので、毎日続けることが大事です。

ヨガ?

便秘解消のためには、自律神経のバランスを整えて、副交感神経優位にしてあげることが大切。
・でも、ストレスがあると、自律神経は乱れやすくなります。
・そうならないために、便秘体操と合わせて、ヨガをやってみてもよいかもしれません。

ヨガはヒーリング効果があるので、ストレス解消に役立ちます。
・ヨガは、自律神経を整えて、心と体をリラックスさせてくれます。
・そのポイントとなるのが呼吸法です。
・吸ったり吐いたりという呼吸は、自律神経を整える作用があります。
・この作業が、腸のぜん動運動を活性化させます。

この呼吸法は、自分だけでマスターするのは、ちょっと難しいかもしれませんね。
・最初のうちはヨガ教室に通うなどして、コツを教えてもらってもいいかもしれませんね。
・覚えたら、継続して行うようにしましょう。
・腸のためにも、ストレス緩和のためにも、続けて行うことが大切です。

ね、結局は自律神経のバランスを整える為に身体を動かして、ストレス緩和する事が必要なのですね。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。
(昔、他のyuiのサイトで書き出した記事があるかも知れないけど、まぁyuiの記事だからいいですよね?リメイクしときますね。)
このサイトに紹介されてるリンク先は、みんなyuiが直接入塾したり、参加しているコミュニティですので、安心して下さいね。いつでもご参加お待ちいたしております。

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