Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.03  炭水化物ダイエットの夕食メニューはねぇ。

炭水化物ダイエット

Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.03  炭水化物ダイエットの夕食メニューはねぇ。

★夕食メニューは

淡水乾物ダイエットでは、夜のメニューには決まった量の主食と、肉や野菜のおかずを組み合わせます。
・夕食に食べていいごはんの量は100gです。
・または食パン6枚切り1枚です。
・これにおかずを組み合わせて、500kcalになるように調整しましょう。
・夜、八時までに夕食を食べるようにしましょう。
・遅い時間に食べてしまうと、せっかくのダイエット効果がうすれてしまうので注意。

炭水化物ダイエットでは、好きなメニューを食べてオーケーですが、決まりがあるので、それに沿ってつくる必要があります。

夕食メニューでは、ごはん100gに「メインおかず1品」+「副菜1品」で考えます。
メインおかずと副菜は組み合わせ自由となります。

参考までに、炭水化物ダイエットの効果が上がるおかず例をご紹介しますね。

~メインおかず~
★豆腐マーボー
★キャベツオムレツ

~副菜~
★かぼちゃのトマト煮
★長芋とめかぶの酢の物
これらを組み合わせた場合の一例、そしてその作り方についてご紹介しますね。

★ご飯100g+豆腐マーボー+長芋とめかぶの酢の物

★豆腐マーボーの作り方

材料:
木綿豆腐100g、しいたけ2枚、ニラ10g、ブタ赤身ひき肉30g、ねぎ3cm、にんにく1/4かけ、しょうが薄切り1枚、豆板醤小さじ1/4、テンメンジャン小さじ1、しょうゆ小さじ1、酒大さじ1/2、水1/3カップ、中華スープの素小さじ1/8、片栗粉小さじ1、水小さじ2、サラダ油小さじ1、ごま油小さじ1/2

作り方

①材料を切る
にんにく、しょうが、ニラは適当な大きさに。
しいたけはいしづきを取って4等分。
豆腐やねぎは食べやすい大きさで。
②炒める
フライパンにサラダ油を熱してひき肉を炒め、にんにく、しょうが、豆板醤を加えて炒める。
③味付けする
テンメンジャン、しょうゆ、酒、水、スープの素を入れて煮立ったら豆腐、しいたけ、ニラ、ねぎを入れる。
④軽く温める
沸騰したら弱火で2~3分似て、ニラを入れる。
水溶き片栗粉でとろみをつけ、ごま油を加えてできあがり。

★長芋とめかぶの酢の物

材料:
長芋60g、めかぶの酢の物1パック

作り方
長芋を3cmに千切りし、器にめかぶとともに持ってできあがり。

★ご飯100g+キャベツオムレツ+かぼちゃのトマト煮 

★キャベツオムレツ

材料:
キャベツ1/2枚、ボンレスハム1枚、コーン大さじ1、卵1/2個、塩小さじ1/5、こしょう少々、バター小さじ1

作り方
①切る
キャベツは千切りにしてラップに包んで1分加熱する。
ハムは千切りする。
②タマゴを割りほぐして塩コショウする
③ハムとコーンを混ぜあわせる
④フライパンにバターを熱し、①を入れる
強火でざっくり混ぜて半熟状になったらオムレツの形にして、できあがり。

★かぼちゃのトマト煮

材料:
かぼちゃ80g、玉ねぎ30g、ニンニク薄切り1枚、トマト缶50g、オリーブオイル小さじ1/2、コンソメの素1/8個、水1/4カップ、塩・こしょう各少々

作り方
①火にかける
オイル、にんにくの薄切りを入れて火にかけて、香りが出たらかぼちゃと玉ねぎ、水、コンソメを加える。
②煮込む
沸騰させたら弱火で5分間煮る。
つぶしたトマト缶を加え、さらに10分煮る。塩コショウしてできあがり。
いかがですか?
どれも簡単にできちゃいますから、一度お試しくださいね。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。
(昔、他のyuiのサイトで書き出した記事があるかも知れないけど、まぁyuiの記事だからいいですよね?リメイクしときますね。)

※このサイトに紹介されてるリンク先は、みんなyuiが直接入塾したり、参加しているコミュニティですので、安心して下さいね。いつでもご参加お待ちいたしております。

1
  • 憧れだったあのセレブ旅行こんなに安く楽しめるなんて!最安値保障!
  • 5つ星ホテルが2つ星の価格で!?高級旅行が世界最安値保証で楽しめる会員制旅行クラブ

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

月別アーカイブ