Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.05 炭水化物ダイエット中の昼食におすすめ!ヘルシーお弁当のおかずです。

炭水化物ダイエット

Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.05 炭水化物ダイエット中の昼食におすすめ!ヘルシーお弁当のおかずです。

★お弁当がカロリーコントロールしやすいですね。

炭水化物ダイエットでは、朝はごはんにお味噌汁と納豆の和食メニューか、パンに野菜スープと目玉焼きの洋食メニューを食べます。
・夜はメインおかずに副菜を組み合わせ500kcal以内に抑えたメニューを食べます。
・昼のメニューに関しては、好きなものを食べてオーケー。
・ただし、ごはんを100g、パンなら6枚切り1斤だけが、1回に食べられる炭水化物の量です。

・そのほかのおかずについては、好きなものを選べます。
・サラダと組み合わせたり、魚メニューにしたりして考えれば、外食もコンビニ食もオーケーです。

でも、お弁当を持参すれば、もっとカロリーコントロールしやすくなりますよね。
・カロリーをセーブしたおかずをチョイスすれば、さらに良いです。
・カロリーコントロールにピッタリの、ヘルシーお弁当おかずをご紹介します。
・お弁当を作るときに、参考にしてみてくださいね。

~お昼のお弁当におすすめヘルシーおかず~

★えびのケチャップ炒め

材料:
・えび4尾、しょうが薄切り1枚、セロリ20g、サラダ油小さじ1
・ソース
トマトケチャップ大さじ1/2、豆板醤少々、砂糖1つまみ、しょうゆ小さじ1/2

作り方
①えらびの殻をむいて背ワタを取る
②フライパンにサラダ脂を熱してえび、セロリ、みじん切りしたしょうがを炒めてソースを加え、炒める

★ホタテのチーズ焼き

材料:
ホタテ80g、ピザ用チーズ10g、塩・こしょう少々、しょうゆ小さじ1/2

作り方
①ホタテを半分に切って塩コショウ、しょうゆで味付けする
②オーブントースターで5分焼いてチーズをかえ、とけるまで焼く

★ささみの梅焼き

材料:
とりのささみ80g、梅干し1個、酒小さじ1、塩少々、みりん小さじ1/2

作り方
①ささみを一口大に切り、塩と酒で下味をつける
②オーブントースターでささみを焼いて、細かくした梅干し、みりんを合わせて塗ってこげめをつける

・夕食は、できれば豆腐か魚のメニューで、なるべくあっさりといきたいものです。
・しかし、どうしてもガッツリ食べたい! というときは、油分を少なくして、低カロリーの鶏肉を使い、うまく味付けすることで、満足度の高い夕食にすることができます。
・ルールは炭水化物ダイエットの夕食メニューのルールに合わせます。
・500kcal以内にとどめるのが基本。

★とり肉のキムチ炒め

材料:
とりもも肉皮なし80g、ピーマン2個、にんじん20g、エリンギ1本、ニンニク1/4かけ、ねぎ5cm、キムチ50g、ごま油小さじ1.5、塩・こしょう各少々、しょうゆ小さじ1、酒小さじ1

作り方
①材料を切る
とり肉は一口大に切って塩コショウする。
ピーマンとにんじん、にんにくは千切りする。
エリンギとねぎ、キムチは食べやすい大きさに。
②フライパンで炒める
ごま油を熱してとり肉を入れ、両面を焼く。
にんにくとにんじん、エリンギ、ねぎを加え、さらに炒める。
最後にピーマンとキムチ、しょうゆ、酒を加えて炒めてできあがり。

少し手間をかけてみましょうね。
これが炭水化物ダイエットを成功させるコツですね。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。
(昔、他のyuiのサイトで書き出した記事があるかも知れないけど、まぁyuiの記事だからいいですよね?リメイクしときますね。)

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