秋の食欲コントロール❢by yui vol.01 秋はどうして食欲が増すのか?

秋の食欲コントロール❢by yui

秋の食欲コントロール❢by yui vol.01 秋はどうして食欲が増すのか?

☆食欲をコントロールして健康痩身( *´艸`)

食欲の秋が到来しました。
ごはんが美味しくて仕方がない季節ですね。
だからこそ、食欲を上手くコントロールするすべを身に着けておきたいですね。

このまま、暴飲暴食で突き進んでしまうと、正月に入ったときに、体重が大幅に増えてしまうおそれがあります。

食欲の秋だからこそ、食欲を上手くコントロールできるようになっておくと、正月太りを回避するのにも大いに役立ちます。

☆秋になると食欲が増えて行くのには、いくつか理由があります。

★日照時間が減る

秋になると、日照時間が減り、明るい時間帯が短くなります。
・セロトニンという精神の安定を保つ脳内の神経伝達物質は、日光に当たる時間により、分泌量が変化します。
・セロトニンは、精神の安定以外に、食欲にも深くかかわっています。
・日照時間が短い秋になるとセロトニンが減り、イライラしやすくなります。
・そして食欲が増していきます。

★気温の変化

気温が低くなると体温も下がります。
・これを平温に保とうとするので、基礎代謝がアップします。
・基礎代謝がアップすると、エネルギーが消費されやすくなり、お腹が空きます。
・食欲が増しても、運動をしっかりすれば、太る心配はありません。
・ただし、摂取カロリーが、消費カロリーを上回ると太ってしまうので注意です。

★夏バテの回復

猛暑なら、当然食欲も落ちるものです。
・しかし心地よい季節になると、食欲も回復していきます。
・しかも、飽きは美味しい食材が豊富なので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

☆そんな秋でも、食欲をコントロールしやすい、とっておきの方法をご紹介します。

★食前に野菜ジュースを飲む

食事の20分~30分前に、野菜ジュースを飲みましょう。
・すると、血糖値の上昇を抑えやすくなります。
・食前に野菜ジュースを飲んでおくと、その後の脂質や糖質の吸収が和らいで、太りにくくなります。
・さらに、空腹時に野菜ジュースを飲むと、満腹感も和らぎます。
・だから、食事量をムリなくセーブできるというわけです。

★きのこを活用

秋の味覚といえばきのこ。
・きのこはとてもローカロリーです。
・だから、たっぷり食べても太る心配はないんです。
・しかも、食物繊維が豊富なので、便秘解消にも役立ちます。
・ホイル焼きにしたり、肉やパスタでかさを増すためにプラスしたりして、どんどん秋の味覚を満喫しましょう。

★太る飲み物を飲まない

食べ物は意識しても、飲み物ってつい、無自覚になってしまいがちです。
・カフェのドリンクは、ラテなら150kcal、カフェモカなら240kcalします。
・炭酸飲料は、コカ・コーラやペプシならペットボトルで約200kcalにもなってしまいます。
・よく飲む人は注意したいです。
・コーヒーや紅茶は、ブラックならカロリーゼロですが、砂糖を入れるときは注意。
・どうしても甘くしたい場合は、ミネラル豊富なはちみつやメープルシロップで甘味をつけるようにしましょう。
・炭酸飲料好きな人は、炭酸水にレモンを足して代用する、という方法もあります。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。

※このサイトに紹介されてるリンク先は、みんなyuiが直接入塾したり、参加しているコミュニティですので、安心して下さいね。いつでもご参加お待ちいたしております。

1
  • 誰でも簡単に無料で作れる 稼げるブログ Dreamers!
  • 5つ星ホテルが2つ星の価格で!?高級旅行が世界最安値保証で楽しめる会員制旅行クラブ

関連記事

ピックアップ!

月別アーカイブ