Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.02  炭水化物ダイエットの朝食・昼食メニューはね

炭水化物ダイエット

Yuiの炭水化物ダイエット❢Vol.02  炭水化物ダイエットの朝食・昼食メニューはね

★2週間でバッチリです。

炭水化物ダイエットは、炭水化物の量を抑えつつダイエットできます。
2週間で終わるので、早めの効果を出したい方にもおすすめです。
炭水化物では、決められたメニューの通りに3食食べるのがルールです。

★~炭水化物ダイエットの朝食メニュー~

炭水化物では、朝食には以下のようなメニューをとりましょう。
バランスの良い朝食で、代謝が上がり、間食防止になります。

和食、洋食のどちらかを選びます。
どちらもカロリーは400kcalです。


★和食メニュー
米100g、具だくさんみそ汁、納豆、低脂肪牛乳
材料(みそ汁):
ダイコン50g、油揚げ1/6枚、生しいたけ1枚、ホウレンソウ30g、だし汁1カップ、みそ小さじ2

★洋食メニュー
油少なめ目玉焼き 野菜スープ、なにも付けないパン、低脂肪牛乳
材料(スープ):
ベーコン1/4枚、キャベツ小1枚、玉ねぎ1/8枚、プチトマト3粒、水1カップ、コンソメの元1/8枚、コショウ少々

2週間毎日同じメニューだと、飽きてしまうこともありそうです。
そういうとき、これとなら置き換えてオーケー、というものを挙げておきます。

★納豆の置き換え→豆腐1/3丁
★主食の置き換え→バターロール1個半・フランスパン2切れ・シリアル大さじ5
★牛乳の置き換え→ヨーグルト・チーズ
★卵の置き換え→ささみ1本半・ウインナー1本

★~炭水化物ダイエットの昼食メニュー~

昼食のルールは、主食の量を守れば、外食もコンビニもオ―ケーです。
高カロリーでも満腹感の少ない菓子パンや調理パン、ファストフードは避けまよう。

サンドイッチは、2切れまでならオーケーです。
市販のサンドイッチは2切れ入りでビニールパックされているので、これをぜんぶ食べられるということですね。

コンビニでお昼を買うときは、野菜を入れるようにしましょう。
・コンビニメニュー例①
サラダ(ノンオイルドレッシングで)、おにぎり(具は和系)、お茶(低カロリーのもの)
・コンビニメニュー例②
具だくさんスープ(野菜をたっぷりとる)、おにぎり1個100g、ノンカロリー炭酸水(炭酸が満腹感をもたらしてくれる)
・コンビニメニュー例③
サンドイッチ(2切れ)、サラダ(ノンオイル)、ヨーグルト、水

外食をするときは、和定食を選ぶようにすると、カロリーの摂りすぎを防げます。
・このとき、ご飯は半分残すようにしましょう。
・お椀に入っているご飯をすべて食べてしまうと、100gを超えてしまいます。
・メニューとしては、焼き魚定食や煮物定食、豆腐ハンバーグ定食などがいいですね。

・外食するとき、コンビニで買うとき、ゼッタイに避けたいのは菓子パン。
高カロリーなのに満腹感はゼロというおそろしい食品です。
・メロンパンは1個で470kcal、デニッシュパンは530kcal、むしパンでも360kcalもあります。
・ダイエット中ということで、手を出さないようにしましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
引き続き❝便秘解消とダイエットの相関関係とは?yuiがお答えしますね❢❞をよろしくお願いいたします。
(昔、他のyuiのサイトで書き出した記事があるかも知れないけど、まぁyuiの記事だからいいですよね?リメイクしときますね。)

※このサイトに紹介されてるリンク先は、みんなyuiが直接入塾したり、参加しているコミュニティですので、安心して下さいね。いつでもご参加お待ちいたしております。

1
  • 世界中の高級リゾートホテルを無料で利用できる、秘密の方法を見る。
  • 世界中の高級リゾートホテルを無料で利用できる、秘密の方法を見る。

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

月別アーカイブ